Chcete zlepšit sílu paží, ramen a zpevnit střed těla? Zapojte se do výzvy, kde si každý den postupně trochu přidáte a na konci měsíce zvládnete 30 kliků!
Jak na to?
Začneme od lehčích variant a postupně budeme navyšovat počet kliků a jejich obtížnost. Kliky nemusíte udělat najednou, máte na to vždy celý de.
Tipy pro úspěšné zvládnutí
- udržujte rovnou linii těla (neprohýbejte se v bedrech),
- dýchejte rovnoměrně – nádech při poklesu, výdech při zvedání,
- pokud je potřeba, vraťte se k jednodušší variantě a postupujte pomaleji.
Týden 1 – Pozvolný začátek
- den 1-2 5 kliků o stěnu, 3 kliky na kolenou
- den 3-4 10 kliků o stěnu, 5 kliků na kolenou
- den 5-6 12 kliků o stěnu, 7 kliků na kolenou
- den 7 volno nebo lehké protažení
Týden 2 – Posunk k větší síle
- den 8-9 10 kliků na kolenou, 3 klasické kliky
- den 10-11 12 kliků na kolenou, 5 klasických kliků
- den 12-13 15 kliků na kolenou, 7 klasických kliků
- den 14 volnno nebo lehké protažení
Týden 3 – Větší výzva
- den 15-16 10 klasickcýh kliků, 5 kliků na kolenou
- den 17-18 12 klasických kliků, 5 kliků na kolenou
- den 19-20 15 klasických kliků, 5 kliků na kolenou
- den 21 volno nebo lehké protažení
Týden 4 – Finální výzva
- den 22-23 15 klasických kliků, 3 kliky s rukama blíž k sobě
- den 24-25 18 klasických kliků, 5 kliků s rukama blíž k sobě
- den 26-27 20 klasickcýh kliků, 5 kliků s rukama blíž k sobě
- den 28 volno nebo lehké protažení
- den 29 25 klasických kliků
- den 30 30 klasických kliků
Po měsíci si všimnete pevnějších paží, ramen a lepší kondice!
Instruktorka pohybových aktivit osob s civilizačními onemocněními. Studuji Nutriční terapii na 1LF UK. Jako osobní trenérka působím od roku 2018, aktuálně ve Form Factory klubu Brumlovka. Specializuji se na klienty s diabetem, hypertenzí, obezitou a seniory. Nabízím komplexní péči zahrnující cvičení, nutriční poradenství a monitoring zdravotních parametrů.