Dřepy jsou skvělý cvik pro posílení dolních končetin, zlepšení stability a budování pohybového návyku. Připoj se k výzvě a sleduj, jak se tvoje síla a vytrvalost každým dnem zvětšují!
Jak na to?
Začínáš s menším počtem dřepů a postupně přidáváš. Dřepy můžeš rozdělit do celého dne. Udržuj správnou techniku – rovná záda, pevný střed, kolena nesměřují přes špičky.
Možnost ztížení: dřepy s činkou, s kettlebellem nebo na jedné noze.
Tipy pro úspěšné zvládnutí
- Dělej dřepy s radostí – zapoj hudbu nebo výzvu sdílej s přáteli.
- Sleduj svůj pokrok – zapisuj si počty nebo si udělej fotku „před a po“.
- Nezapomeň na protažení – před i po cvičení uvolni nohy a kyčelní klouby.
Plán výzvy
| 1. den | 10 dřepů | 16. den | 55 dřepů |
| 2. den | 15 dřepů | 17. den | 60 dřepů |
| 3. den | 20 dřepů | 18. den | 65 dřepů |
| 4. den | 25 dřepů | 19. den | 70 dřepů |
| 5. den | 30 dřepů | 20. den | 75 dřepů |
| 6. den | 35 dřepů | 21. den | 80 dřepů |
| 7. den | 40 dřepů | 22. den | 85 dřepů |
| 8. den | 45 dřepů | 23. den | 90 dřepů |
| 9. den | 50 dřepů | 24. den | 95 dřepů |
| 10. den | 55 dřepů | 25. den | 100 dřepů |
| 11. den | 60 dřepů | 26. den | 105 dřepů |
| 12. den | 65 dřepů | 27. den | 110 dřepů |
| 13. den | 70 dřepů | 28. den | 115 dřepů |
| 14. den | 75 dřepů | 29. den | 120 dřepů |
| 15. den | 50 dřepů (odpočinkový) | 30. den | 130 dřepů |
Pohybem k lepší kondici!
Instruktorka pohybových aktivit osob s civilizačními onemocněními. Studuji Nutriční terapii na 1LF UK. Jako osobní trenérka působím od roku 2018, aktuálně ve Form Factory klubu Brumlovka. Specializuji se na klienty s diabetem, hypertenzí, obezitou a seniory. Nabízím komplexní péči zahrnující cvičení, nutriční poradenství a monitoring zdravotních parametrů.